Чтение онлайн

7

Отдых или

Отдых

Отдых

приятный бег

И Н Т Е Р В А Л Ь Н Ы Й БЕГ: С К О Р О С Т Ь И Т Е Х Н И К А

Я советую использовать два вида интервальной тренировки - ско­

ростные интервалы и технические интервалы.

Технические интервалы

Я настоятельно рекомендую этот вид тренировки начинающим бе­

гунам и людям, возвращающимся к тренировкам после длительного

перерыва. Это приятная тренировка. По сути эту тренировку можно

выполнять вместо запланированного приятного бега. На протяжении

158

тренировки необходимо периодически концентрироваться на элементах

техники - одну минуту концентрируетесь, одну - не концентрируетесь, и

так до финиша. Перед тренировкой пробегитесь по списку технических

элементов, над которыми, как вы считаете, вам следует поработать.

• Если у вас есть спортивные часы с таймером обратного счета, на­

стройте их так, чтобы они издавали сигнал через каждую минуту.

Сосредоточьтесь на одном аспекте техники на минуту, затем

расслабьтесь и не концентрируйтесь в течение минуты.

• Размявшись и разогнавшись до комфортного темпа, включите таймер.

Услышав сигнал, перенесите все свое внимание на выбранный

элемент техники, и приложите все силы для его удержания в течение

полной минуты, без единого провала концентрации. Продержаться

нужно всего минуту, поэтому постарайтесь не терять самообладания.

Когда прозвучит еще один сигнал, ослабьте внимание, расслабьтесь и

в течение минуты получайте удовольствие.

• Услышав очередной сигнал таймера, снова на минуту сосредоточьтесь

на элементе техники.

• Чередуйте периоды концентрации и расслабления до конца трени­

ровки.

• Если вы хотите отрабатывать сразу два элемента техники, то концен­

трируйтесь на одном из элементов в течение первой трети трени­

ровки, а на другом - на протяжении второй трети. В заключительной

третьей части постарайтесь во время минутных интервалов удер­

живать одновременно два элемента техники.

Для начинающих бегунов технические интервалы - один из самых

эффективных способов усвоения элементов техники. В течение тридцати

минут бега выбранный элемент включается в действие пятнадцать раз.

Я советую начать со следующих трех элементов техники:

(1) Сохранение прямой осанки

(2) Наклон от стоп

(3) Подбирание стоп во время бега

Скоростные интервалы

Эта тренировка моя любимая, потому что наиболее приятная. Эта

нагрузка - бесконечное удовольствие, поскольку здесь я не стараюсь

бежать быстрее, я стараюсь удерживать одновременно все элементы

техники, а время использую лишь для сверки. Скорость не является

главной задачей этой тренировки. Существует так много других вещей,

159

на которые более важно обращать внимание, что мысли о скорости

могут только отвлекать. В этой тренировке «интервал» - это период

бега с высокой концентрацией, за которым следует период бега с рас­

слабленным сознанием в спокойном темпе.

Скорость - побочный продукт правильной техники. Эта тренировка

является еще одной формой технических интервалов, в которой вы соз­

даете соответствующие условия для рождения скорости. Независимо от

того, какого уровня бегуном вы являетесь, скоростные интервалы долж­

ны выполняться только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно

при удержании элементов техники. Ниже предлагается список основных

элементов техники, над которыми следует работать во время интервалов.

• Начните не торопясь и очень медленно увеличивайте угол наклона на

протяжении всего интервала.

• Расслабляйте нижнюю часть тела (бедра, таз и ноги) по мере увели­

чения наклона.

• Позвольте шагу, раскрывающемуся позади вас, становиться шире по

мере увеличения наклона.

• Поддерживайте постоянный ритм (85-90 шагов в минуту для каждой