Чтение онлайн

относительно тренировочной программы позволит вам приспособить ее

к своим специфическим потребностям.

152

• Сколько времени и сил вы хотите уделить бегу?

• Для чего вы бегаете?

• Что вы хотите получить от бега?

• Вы чувствуете себя лучше, тренируясь с группой? Один? С напар­

ником?

• Получается ли у вас поддерживать мотивацию и следовать трени­

ровочной программе?

• Хотели бы вы достичь определенной дистанции или темпа?

• Возможно вы хотите подготовиться к какому-то пробегу?

• Чего вы боитесь в беге?

О Ц Е Н К А Н А В Ы К О В Ц И - Б Е Г А

Прочитав главу 4 и начав практиковать Ци-бег, проведите четыре

или пять тренировок и постарайтесь определить свои сильные и слабые

стороны в технике Ци-бега. Наклон может получиться у вас легко, а

расслабление может не удастся. Оценку лучше делать сразу после бега,

и обязательно регулярно. Достаньте журнал тренировок и запишите все

мысленные образы или напоминания, которые вам особенно помогли, а

также области, в которых вы испытывали определенные затруднения.

Таким образом, вы сможете постоянно контролировать текущие навыки

Ци-бега и работать над новыми. Во время бега у меня всегда находится

хотя бы один элемент техники, на который следует обратить внимание.

Во время написания этой книги, что заняло три недели, моя поясница

из-за долгого сидения за компьютером становилась скованной. Поэтому,

выходя на пробежку, я все время концентрировался на расслаблении

области таза и крестца. Бег вниз по склону усиливает вращение таза

и крестца, поэтому, выходя их дома, я искал самые длинные пологие

склоны, какие можно было найти. Вверх я поднимался не торопясь, а

на обратном пути, спускаясь вниз, мог позволить раскрыться шагу и

расслабить бедра. После нескольких километров бега под гору я воз­

вращался домой расслабленным и готовым к дальнейшей работе за ком­

пьютером ... проблема была решена.

Позже в этой главе я опишу различные виды тренировок и перечис­

лю отдельные элементы техники, которые лучше всего подходят для

каждой из них. Если вы считаете, что какой-то из элементов техники

усваивается медленно, я советую выполнять тот вид тренировки, в кото­

рой он наиболее акцентирован. Тело лучше учится через повторение.

Повторение сокращает время, необходимое для освоения элемента тех­

ники.

153

Вопросы для самооценки

Какие элементы техники даются мне наиболее тяжело?

Какие области техники Ци-бега у меня наиболее слабые?

Правильно ли я понимаю указания к отдельным элементам техники?

Ответы на эти вопросы дадут вам четкое представление о том, над

чем следует работать во время бега.

Постановка целей,

ориентированных на тело

Теперь, когда вы оценили свое текущее состояние, вы можете легко

установить несколько законных целей, которые будут действительно

служить вашим интересам. Под «законными» я имею в виду цели, за

которыми стоят глубокие размышления и ощущения - цели, которые не

будут препятствовать установлению жизненного равновесия.

О постановке целей можно говорить долго, но важно, чтобы цель не

была ориентирована на результат. Избегайте таких целей как: «Я хочу

быть быстрее моего соседа». Или: «Я хочу выиграть этот пробег». Цель

должна быть ориентирована на тело и приходить изнутри. Она должна

соответствовать вашим возможностям, чтобы ее достижение не вре­

дило здоровью. Сроки ее достижения должны быть реалистичными, а

условия надлежащими. Если вы прислушиваетесь к своему организму и

предъявляете ему разумные требования, ваши цели будут правильными.

Цели должны исходить из вашего тела и настоящей действительнос­

ти, а не из того, что считается сегодня «крутым». Не думайте о том, что

за пределами вас самих. Пусть ваши цели выражают вашу сущность, а

не что-то, что может произвести впечатление или заслужить похвалу.

Делайте что-либо по своему глубокому желанию, а не по принуждению.