Ци-бег
Шрифт:
(3) Сколько минут вы можете посвятить тренировкам в выбранные
дни недели? В это время, кроме времени, затрачиваемого непо
средственно на бег, должно входить время на дорогу до места тре
нировки и на переход в и из бега. Старайтесь не урезать это время.
(4) В какое время вы можете позволить себе тренироваться в тот или
иной день?
(5) Прямо сейчас пометьте в календаре дни и время тренировок.
Эти вопросы заставляют считаться с действительностью повсе
дневной жизни, особенно с тем временем, на которое у вас запла
нирована тренировка. Пятый пункт требует от вас ответственного
выполнения своих намерений. Ответы на эти вопросы являются
основой согласованной тренировочной программы. Главная задача -
создание успешного плана, который бы гармонично вписывался в вашу
повседневную жизнь.
Рассматривайте тренировки как деловые свидания. Если кто-то зво
нит и просит вас встретиться в то время, на которое у вас уже назначено
свидание, объясните ему, что у вас есть некий график, и попросите
его перенести встречу на другое время, если это возможно. Отдавая
156
предпочтение тренировочной программе, которая этого заслуживает, вы
будете практиковать принцип Хлопка и стали, собираясь в центре и не
обращая внимания на второстепенные вещи.
Палитра тренировочных средств
Теперь, когда вы знаете, сколько раз в неделю будете бегать, можно
определить, какие виды тренировок включить в свой план. Существу
ет пять видов беговых тренировок, которые охватывают весь диапа
зон тренировочных ситуаций. Даже если на каждой тренировке вы
отрабатываете сразу много элементов техники Ци-бега, определенные
элементы техники в наибольшей степени подходят к определенным ви
дам тренировок. Каждому виду тренировки присущи свои характерные
особенности, которые влияют на технику в целом. Когда технические
элементы Ци-бега станут неотъемлемой частью вашего бега, вы будете
обладать встроенным набором инструментов для любой ситуации.
Всесторонняя
тренировочная программа
Всесторонняя беговая программа - это программа, которая улуч
шает физическое состояние организма, укрепляет центральные мыш
цы, улучшает кровообращение, увеличивает диапазон движений,
повышает аэробные способности, укрепляет сердце, помогает снять
стресс и в целом улучшает физическое, психическое и духовное здо
ровье. На следующей странице в таблице приводятся три примера
различных тренировочных программ. Уровень I - для начинающих и
людей, возвращающихся в бег после травмы, желающих построить
функциональную и техническую базу. Уровень II - для бегунов среднего
уровня, стремящихся улучшить функциональную базу и снизить уровень
ВУ. Уровень III - для опытных и соревнующихся бегунов, желающих
повысить функциональную базу, эффективность бега и скорость.
Ниже приводится описание видов тренировок, представленных в
таблице.
157
Примерные тренировочные программы
ДЕНЬ
УРОВЕНЬ 1
УРОВЕНЬ II
УРОВЕНЬ III
1
Отдых
Скоростные
Скоростные
интервалы или
интервалы
технические
интервалы
2
Приятный бег
Горный бег
Горный бег
или технические
интервалы
3
Отдых
Отдых
Темповый бег
4
Приятный бег
Темповый бег
Отдых
или технические
интервалы
5
Отдых
Отдых
Приятный бег
или технические
интервалы
6
Приятный бег
Длительный бег
Длительный бег
или технические
интервалы