Чтение онлайн

Вот несколько синонимов слова «принуждать», которые я обнаружил

в разных словарях: «заставлять», «вынуждать», «обязывать», «при­

казывать», «требовать», или всеми любимое «должен». Все эти сино­

нимы объединяет один общий смысл - быть мотивированным извне.

Цель, ориентированная на результат, может, например, звучать так:

«Я хочу бегать в темпе 4 минуты на километр». Цель же, ориентирован­

ная на тело, будет звучать проще: «Я хочу стать быстрее». Первая фор­

мулировка удерживает меня в определенных специфических рамках,

где в качестве успеха рассматривается только бег в темпе 4 минуты

154

на км. Если же темп 4:23 на км - самый высокий темп, с которым мне

когда-либо удавалось бежать, то я никогда не буду до конца счастлив,

поскольку никогда не достигну своей цели.

С другой стороны, задача стать более быстрым автоматически

выделяет сам процесс, так как быть быстрым - это относительная фор­

мулировка. Быстрее, чем что? Быстрее, чем кто? Быстрее, чем я есть

сейчас? Формулировка «Я хочу стать быстрее» направляет мое внимание

на то, через что мое тело должно пройти для выполнения этой задачи.

Вот таким образом ударение ставится не на саму цель, а на процесс.

У меня тоже есть цели, но все они ориентированы на тело. Ниже

перечислены некоторые из целей, с которыми я успешно работаю в

течение многих лет:

• Бегать без боли в колене.

• Успешно преодолевать ультрамарафоны, пробегая не больше

55 км в неделю.

• Бегать без травм.

• Заканчивать тренировки с хорошим самочувствием.

Процесс– самая важная цель, а все эти цели ориентированы на

процесс. Цель - пробежать 5 км, 10 км или марафон - может быть

великолепной, но для этого нужно быть уверенным, что у вас есть

достаточно времени на тренировки, чтобы процесс приносил подлинное

удовольствие и пользу.

Поразмышляйте о целях, которых бы вы хотели достичь и запишите

их в журнал тренировок. Если вам кажется, что в списке есть цели,

ориентированные на результат, переместите их в другой список...

для последующего разбора. Вот еще несколько подсказок, которые

могут помочь выбрать цели, ориентированные на тело: легкость дви­

жений, плавность, бег без травм, реабилитация травмы, повышение

уровня физической формы, улучшение диеты, хорошее самочувствие,

пребывание на свежем воздухе.

Когда цели исходят из глубины вашего существа, они дают вам ве­

ликолепную возможность для применения принципа «Хлопок и сталь».

В то время как ваши действия исходят из центра (сталь), вы учитесь не

зависеть от мнения других (хлопок: то, что вне вас). Знать, что думают

остальные, полезно, но лучше, когда окончательные решения и действия

исходят изнутри.

155

Планирование программы

Теперь, после оценки своего состояния и постановки целей можно

приступить к составлению действенной тренировочной программы. Для

этого понадобится журнал тренировок и календарь. Главная задача -

получить тренировочный план, который не нарушит равновесия вашей

повседневной жизни. Не хотите же вы усложнить себе жизнь? Если

вы составляете новую беговую программу или хотите добавить бег к

уже существующей тренировочной программе, то следующие вопросы

помогут вам сделать это быстрее. Если у вас уже есть беговая программа,

эти вопросы помогут улучшить ее.

Запишите ответы на следующие вопросы в тренировочный журнал.

(1) Сколько дней в неделю вы планируете бегать? (Если бег является

вашей основной физической нагрузкой, я рекомендую бегать не

меньше 3, но не больше 6 раз в неделю. Сохранять мотивацию

к тренировкам легче, когда они не слишком редки и не слишком

часты).

(2) Зная количество тренировочных дней, какие именно дни недели вы

могли бы посвятить тренировкам?