Чтение онлайн

кроссовок одной рукой за

носок, а другой за пятку,

согните его так же, как

он сгибался бы при беге

(рис. ПО). Посмотрите,

где он сгибается. Хорошие

кроссовки должны сги­

баться точно в области

подушечек пальцев (непо- рИс. 110 - Проверка кроссовок на

средственно на границе гибкость

205

носковой части обуви). Если кроссовки сгибаются в средней

части, подошвенные мышцы стопы будут перерастягиваться.

Если же кроссовки не сгибаются вовсе и кажутся жесткими по

всей длине подошвы, забудьте о них. Кроссовки, которые плохо

гнутся, заставляют при беге подниматься на носки и, тем самым,

перегружают икроножные мышцы.

(3) Отдавайте предпочтение легким кроссовкам, которые обладают

определенными амортизационными свойствами. В некоторых обув­

ных магазинах в распоряжение покупателей предлагаются весы.

Если вес кроссовок среднего размера превышает 400 г, значит,

они вам не подходят. Зачем вам армейские ботинки? Хорошие тре­

нировочные кроссовки с плоской подошвой должны весить не более

300 г, а лучше 220-250 г. В целом, чем больше весят кроссовки, тем

они жестче, поэтому спрашивайте в магазинах соревновательную

или тренировочную обувь с плоской подошвой. Если вы только

начали изучать Ци-бег и используете кроссовки во многом как

средство поддержки, то на более гибкую и легкую обувь можно

переходить постепенно, по мере совершенствования техники бега.

Более нейтральная обувь, не обеспечивающая специальной поддерж­

ки, приучает ноги делать то, что необходимо для бега, а не пере­

кладывать на кроссовки всю работу.

Однажды в Сан-Франциско я отправился в китайский квартал,

чтобы купить пару обуви для Тай Цзи. Когда я объяснил китаянке,

стоявшей за прилавком, что именно я хочу, она бросила взгляд на

мои кроссовки и сказала: «Я не понимаю зачем американцы носят

обувь, подобно этой... ведь они лишь дурачат ноги».

То, что она сказала, может быть в не очень утонченной манере,

означало, что чем меньше обуви на ногах, тем больше ноги учат тело

двигаться правильно.

Например, у людей, бегающих босиком, техника бега, как пра­

вило, намного совершеннее, чем у людей, которые носят кроссовки.

Пробегите круг по стадиону без кроссовок. Посмотрите, что про­

изойдет с техникой бега. Вы перестанете опускаться на пятку. Бег

босиком заставит вас приземляться на среднюю часть стопы. Он

также вынудит вас наклоняться вперед и держать тело впереди того

места, где ноги касаются земли. Вот так ноги учат тело правильному

бегу. Меньше - лучше.

Если вам удастся найти кроссовки, которые действительно вам

подходят, то не упускайте возможность и приобретите сразу три или

206

четыре пары, если позволяет бюджет. Так вы обезопасите себя, если

их нельзя будет нигде купить в ближайшие шесть месяцев. Найти

хорошие кроссовки так же сложно, как найти добросовестного меха­

ника или выиграть в лотерею.

Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с рельеф­

ной подошвой - с выступами для улучшения сцепления на грязных

поверхностях. Но будьте осторожны, кроссовки обозначенные как

«trail shoes» (обувь для пересеченной местности), как правило, очень

жесткие и громоздкие. Ищите пару, которая не отрывает вас слишком

высоко от земли и плотно облегает ноги. Если кроссовки чрезмерно

свободные, ноги будут ерзать по ним из стороны в сторону при

боковых движениях, свойственных для бега по пересеченной мест­

ности.

• Разнашивание кроссовок. Купив новые кроссовки, не выходите в

них сразу же на длительную пробежку, вначале разносите их. Дайте

возможность телу привыкнуть к новой обуви, а обуви - к вам. Новая,

только что из коробки, она сначала будет жесткой. Знайте, что эта

жесткость может оказать влияние на ноги и стопы. Новые кроссовки

могут заставить мышцы ног работать больше, чем обычно, и стать

причиной незначительного мышечного раздражения и боли. Следуйте