Ци-бег
Шрифт:
все тело, особенно ноги, тем мягче будет путь вниз.
• Позвольте весу тела мягко опускаться на пятки, используя задние
мышцы бедра. Не используйте пальцы ног (рис. 107).
Упражнение
Ниже описывается упражнение из Тай Цзи. Оно способствует
укреплению ног для бега со спусков. Примите позу заземления
(рис. 108). Затем выдвиньте одну ногу вперед (рис.109). Вся масса
тела должна быть перенесена на ногу, находящуюся под вами. Чуть
согните колено, сохраняя прямую вертикальную линию, соединя
ющую ухо, плечо, бедро и лодыжку.
Расслабьте выдвинутую ногу. Пятка на земле - она не поддер
живает вес тела. Стойте таким образом каждый день по 1-2 минуты
для каждой ноги. Представьте, что невидимая опора проходит от
201
пятки к копчику. Чем сильнее будут становиться ноги, тем дольше
вы сможете стоять на каждой из них.
Это эффективное упражнение помогло мне увеличить скорость
бега на спусках и снизить нагрузку на четырехглавые мышцы.
Б Е Г В Н Е П Р И В Ы Ч Н Ы Х У С Л О В И Я Х
Бегая по непривычному покрытию или в непривычной обстановке,
необходимо учитывать все изменения, которые затрагивают организм.
До тех пор, пока тело не привыкнет к новым условиям, необходимо
снизить продолжительность и интенсивность тренировок. Я реко
мендую сократить длину тренировочных дистанций на 15-20% и
через Восприятие тела определить, до какой степени нужно снизить
интенсивность. Находясь на отдыхе в Гавайях, вероятно, нет смысла
бегать также много и быстро по пляжу, как вы бегали дома по шоссе.
Снизьте нагрузку и позвольте организму постепенно приспособиться к
2 0 2
особенностям новых условий. Имея хорошее самочувствие вы проведете
отпуск значительно приятнее.
Надолго внедряя бег по новому покрытию или ландшафту, делайте
это постепенно. Например, если вы хотите включить в тренировки бег по
пересеченной местности, по которой вам раньше бегать не приходилось,
выполняйте его ближе к концу обычной тренировки. Каждую неделю
постепенно увеличивайте процентное содержание такого бега, пока, в
итоге, не сможете провести полноценную тренировку по пересеченной
местности. Если вы не знаете, насколько увеличивать, вспомните прин
цип Постепенного развития и постарайтесь нащупать через Восприятие
тела золотую середину.
У Т О М Л Е Н И Е
Существует много способов для борьбы с усталостью. Само чувство
усталости еще не означает, что вы находитесь на пределе своих фи
зических сил. Возможно, вы делали что-то, что заставило вас работать
больше, чем нужно.
Я помню, как на 130 километре 100-мильного (160 км) пробега на
выносливость «Вестерн Стейтс» я почувствовал, что у меня не осталось
сил. Я не представлял, каким образом преодолею оставшиеся 30 км,
чтобы достичь своей цели - выйти из 24 часов. Я остановился у пункта
медицинской помощи, где ко мне присоединился мой пейсмейкер
Антуанетт Эддисон (на некоторых ультрапробегах разрешается со
провождение участников на второй половине дистанции), которую
я тренировал на протяжении двух лет. Она знала все элементы тех
ники как свои пять пальцев и постоянно напоминала мне о них до
конца соревнований. Когда я начал применять их, мои физические и
психические силы стали восстанавливаться. Их хватило, чтобы добежать
последние 30 км. И эти километры оказались самыми быстрыми за всю
дистанцию! Откуда пришла энергия? Как упоминалось раньше, если
создать подходящие условия, то в теле начинает циркулировать Ци. До
тех пор, пока у меня были силы поддерживать правильную технику, у
меня оставалась энергия для бега. Как только я забывал о ней, то вы