Чтение онлайн

соревновалась с ногами, она всегда должна была бы пересекать

финишную линию первой.

(9) Выполняя ходьбу сосредоточьтесь на поддержании Стержня и

расслаблении тела. При чрезмерно вертикальном положении тела,

тело будет стремиться согнуться в области бедер, а шаг будет

разворачиваться впереди туловища, провоцируя большую ударную

нагрузку (рис. 30-36).

108

109

110

В тоже время при прямом положении тела и наклоне вперед от

самой земли, сила гравитации будет толкать его вперед, а шаг будет

разворачиваться позади туловища, не оставляя никаких шансов но­

гам жестко приземляться на пятку (рис. 37-43).

ПОЛНЫЙ перечень

элементов техники и напоминаний

Ниже представлен список всех элементов техники. Отрабатывая ка­

кой-либо элемент, старайтесь почувствовать его Восприятием тела. По

мере обретения опыта применения отдельных элементов, вы сможете

чувствовать, когда что-то в технике выполняется не совсем правильно, а

затем исправлять ее, применяя соответствующий технический элемент.

О С А Н К А

Выпрямите туловище при помощи рук. Посмотрите на шнурки своей

обуви.

Ноги должны быть прямыми, а не согнутыми.

С помощью мышц живота приподнимите переднюю часть таза,

уменьшите прогиб в спине.

Поднимите подбородок и держите шею на одной линии с позво­

ночником. Используйте треногу из пальцев.

Используйте образ Стержня (всегда прямой). Соедините точки: плечи,

бедра, лодыжки.

Почувствуйте ступни у основания Стержня.

Н А К Л О Н

Держите Стержень все время прямым.

Наклоняйтесь от лодыжек, всем телом как единым целым.

Поймайте ощущение падения вперед.

Удостоверьтесь, что верхняя часть тела находится впереди того места,

где ставятся стопы.

Наклон - это педаль газа. Чтобы увеличить скорость, увеличьте нак­

лон.

В то время как верхняя часть тела стремиться вперед, ноги соверша­

ют махи за спиной.

I l l

Н О Г И И Р У К И : Н И Ж Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А

Подбирайте стопы.

Сохраняйте расслабленность в нижней части ног.

Совершайте махи ногами в обратном направлении.

Сгибайте колени, давая возможность пяткам «всплывать» у вас за

спиной.

Помните: мягкая постановка стопы, расслабленные лодыжки, ни­

какого отталкивания пальцами ног. Бегите бесшумно и легко, как

будто пытаетесь незаметно подкрасться к кому-то.

Избегайте пронации. Бегите по натянутому канату, направляя колени

и стопы вперед.

Расслабьте бедра.

Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.

Н О Г И И Р У К И : В Е Р Х Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А

Совершайте махи руками в обратном направлении. Держите их все

время согнутыми под прямым углом.

Не работайте руками как насосом.

Руки не должны пересекать центральную линию тела.

Расслабьте кисти, словно держите бабочку.

Держите плечи опущенными и расслабленными.

Используйте руки для задания нужного ритма.

Общие советы

Ниже дается краткий перечень технических элементов, о которых

необходимо помнить, приступая к бегу. Чтобы как следует освоить

отдельные технические элементы, выберете один или два элемента и

отрабатывайте их до тех пор, пока не сможете ясно почувствовать их

Восприятием тела. На следующей тренировке выберете два других

элемента. Пройдите через весь список, а когда закончите, снова

вернитесь к началу списка ... и так до бесконечности.

Поначалу поддерживайте короткий шаг. Удлиняйте его постепенно по

мере увеличения наклона.

Нижняя часть ног должна быть расслабленной.