Чтение онлайн

тивоположной ноги.

• Во время ходьбы под подушечками пальцев не должно ощущаться

давление. (Представьте, что вы подкрадываетесь к кому-то.)

С Ч Е Г О Н А Ч А Т Ь Б Е Г А Т Ь

(1) Встаньте прямо. Полностью выравняйте Стержень.

(2) Согните руки под углом 90 градусов и расслабьте плечи.

(3) Начните бег коротким шагом. Руки должны двигаться слегка позади

вас. (Даже медленный бег может значительно усилить дыхание.)

(4) Начав бег, представьте, что вы не бежите. Именно так. Представьте,

что вы просто отрабатываете осанку и что всякий раз, когда стопа

касается земли, она становится под основанием Стержня, а не впе­

реди него. Вы должны чувствовать, что на землю приземляется

средняя часть стопы, а не пятка. Продолжайте двигаться таким

образом в течение нескольких минут. Пока не думайте о других

элементах техники. Не думайте даже о том, что вы бежите. Есть

только вы и ваш Стержень. Старайтесь всякий раз, когда стопа

опускается на землю у основания Стержня, соединять точки (плечи,

бедра, лодыжки).

(5) Продолжайте бежать таким образом, пока не почувствуете, что спо­

собны поддерживать Стержень прямым (когда все точки соединены)

во время медленного бега коротким шагом.

(6) Почувствовав себя комфортно при удержании Стержня, перенесите

внимание на стопы и почувствуете, как они приземляются на землю

у основания Стержня. Теперь, ставя стопы у основания Стержня,

наклоните его вперед (он должен оказаться впереди того места, куда

приземляется стопа). Наклон следует увеличивать по чуть-чуть, каж­

дый раз расслабляясь при новом угле наклона. Не подымайте колени,

расслабьте голени, подбирайте стопы, так чтобы они оказывались

выше уровня голеностопного сустава противоположной ноги. Долж­

но создастся легкое ощущение словно вы гарцуете.

Мысленный образ. Этот образ - один из моих любимых.

Он всегда делает мой бег легче. Представьте эластичный канат,

один конец которого прикреплен к вашей грудине, а другой -

107

к удаленному объекту. А теперь просто позвольте ему тянуть вас

вперед.

М ы с л е н н ы й образ. Этот образ поможет вам не забывать

поднимать стопы. Представьте свои ступни в виде двух колес,

которые вращаются под вами и плавно везут вас вниз по дороге,

а не подбрасывают вверх-вниз при каждом шаге, попусту тратя

энергию. Если бы вы бежали на тредбане и кто-то, стоя в стороне,

следил бы за вашими ступнями, он мог бы заметить, как ваши

стопы выписывают траекторию колеса. Он должен был бы увидеть

как поднимаются пятки позади вас, а не колени. Когда вы бежите

и стараетесь поднимать стопы, очень важно не поднимать колени,

так как это приведет к чрезмерному выносу ноги вперед и,

следовательно, приземлению на пятку. Запомните фразу: «Держи ко­

лени низко, а пятки высоко».

Мысленный образ. Представьте, что вы едете на маленьком

велосипеде, но вместо того, чтобы давить на педали, вы вытягиваете

их вверх.

Один из моих любимых примеров является мультипликационный

персонаж страус - Роад Раннер. У него великолепный наклон, а ноги

вращаются позади него, словно колеса.

(7) Удерживайте новый угол наклона в течении 15-30 секунд, затем

вернитесь в вертикальное положение. Вы должны почувствовать, как

снижается скорость, когда вы убираете наклон. Многие удивляются,

ощущая снижение темпа, поскольку не подозревали, что их скорость

поднялась после того, как они увеличили наклон.

(8) Как можно чаще проверяйте, прямой ли ваш Стержень и по

прежнему ли стопы приземляются у его основания. Повторите

упражнение: увеличьте угол наклона, удерживайте его в течение

15-30 секунд, вернитесь назад в вертикальное положение на такое

же время. Выполните упражнение 10 раз, затем сделайте перерыв -

пройдитесь пешком. При наклоне верхняя часть тела должна на­

ходиться чуть впереди места приземления стопы. Если бы голова