Ци-бег
Шрифт:
аспектов Ци-бега. До сих пор мы вели беседу о принципах Ци-бега и
Ци-навыках. Теперь поговорим о ключевых элементах техники. Для
того чтобы получить общее представление о том, как все это работает
78
вместе, давайте рассматривать систему Ци-бега как карету, внутри
которой сидит ее хозяин. Возница сидит на верху экипажа, руководя
хорошо подготовленной упряжкой лошадей, тянущих карету по до
роге в направлении соседней деревни. Упряжка лошадей (элементы
техники) действует как одно целое, везя экипаж (ваше тело) по дороге
(тренировочная программа). Они управляются извозчиком (Ци-навыки),
который, в свою очередь, управляется хозяином (принципы).
Что это означает? У вас может быть лучший в мире экипаж, самый
умелый возница и, может, даже очень четкое представление, куда вы
направляетесь. Но если у вас нет лошадей, вы никуда не приедете, кол
лега. И, если они не действуют как одна команда, они будут работать
намного больше, чем нужно, а это означает, что вас ждет длинная и не
легкая дорога. Все это ведет к необходимости знания и использования
базовых элементов техники.
Постановка правильной техники - первый и самый важный шаг в Ци-
беге. Вначале центральные мышцы (мышцы-стабилизаторы, поддержи
вающие прямое положение тела) будут прилагать больше усилий, чем
обычно. Вы можете даже почувствовать некоторую болезненность в
брюшных мышцах и сгибателях бедра. Это знак того, что вы бегаете
правильно и развиваете необходимые для этого мышцы. Со временем
тело привыкнет к их использованию, и когда центральные мышцы
окрепнут, усилие будет казаться менее трудоемким. По мере того, как
биомеханика будет улучшаться, а тело двигаться более эффективно, вы
фактически приобретете способность генерировать энергию во время
бега, а не расходовать ее.
Даже если для тонизации центральных мышц потребуется время, то
эффективность бега возрастет сразу. Приведу письмо Терри (35 лет),
который посещал мои уроки начального уровня по Ци-бегу:
Привет, Дэнни.
Я посетил три занятия в июле. После второго занятия я пробежал
полумарафон в Сан-Франциско и установил личный рекорд, скинув
9 минут со своего лучшего результата. До конца лета я восста
навливался после небольшой травмы колена, и смог отказаться от
поддерживающей повязки, которую использовал. В конце октября
я заявился на марафон «Кремневая Долина». Используя технику,
которой научился на занятиях, я смог преодолеть всю дистанцию, ни
разу не перейдя на ходьбу, и закончил ее, сбросив целых 40 минут со
своего лучшего результата!
79
Терри принял участие в марафоне с четким планом того, что он
собирается делать (образ хозяина экипажа), и, какие Ци-навыки (воз
ница коляски) ему нужны для успешного преодоления марафонской
дистанции. Но ни одно из его стремлений не осуществилось бы без при
менения хорошей техники (лошади) во время бега.
Изменить свой стиль бега, а в некоторых случаях, даже начать с нуля, -
большое дело. Ниже приводится несколько советов, которые могут сде
лать процесс обучения более приятным.
• Начните с самого простого. Вспомните принцип Постепенного раз
вития: лучшее требует настойчивости и терпения. Уделите достаточно
времени изучению этого материала; не пытайтесь охватить все
сразу. Продвигайтесь, не спеша, и радуйтесь маленьким удачам.
Выполняйте ровно столько, сколько можете сделать качественно, и
не беспокойтесь об остальном - всему свое время. Отрабатывайте
элементы техники, которые вас привлекают больше всего или кото
рые, как вы думаете, более всего необходимы вам в настоящий
момент. (Например, если вам необходимо поработать над осанкой,
то вы можете посвятить несколько тренировок удержанию прямой
спины во время бега). Почувствовав себя комфортно с одним эле
ментом, переходите к следующему. Всегда старайтесь получить