Чтение онлайн

Н А Б Е Р Е Г К И Т

Здесь трудно что-то посоветовать. Просто повеселитесь и приложите

все усилия, чтобы удержать в себе свой обед.

Мне приходилось встречать бегунов, которые смогли бегать быстрее

и дальше только за счет обучения правильному дыханию. Чем яснее вы

поймете причину одышки, тем быстрее сможете что-то предпринять.

Регулярно, раз в неделю, совершая длительные медленные пробежки, вы

разовьете аэробные способности. Большим подспорьем дыханию будет

умение расслабляться во время бега. Дальше все пойдет легче. Так как

вы будете работать более эффективно, вам меньше будет требоваться

кислорода, и ваше дыхание приобретает естественный ритм.

Говорят, правильное дыхание улучшает буквально все функции орга­

низма, начиная от зрения и мыслительных способностей и заканчивая

повышением потенции. Перечислять все преимущества правильного

дыхания можно без конца.

72

А сейчас положите книгу на колени, сядьте прямо, глубоко вдохните

и издайте звук «АХХХХХХХХХХХХХ». Видите? Совсем не трудно пра­

вильно дышать. Нужно только напоминать самим себе делать это.

Расслабление:

путь наименьшего сопротивления

Я не знаю ни одного человека, которому могло бы помешать дополни­

тельное расслабление в его жизни. Я - не исключение. Но как ни

парадоксально это звучит, чтобы расслабиться, нужно потрудиться.

Достаточно интересно, что тремя инструментами, которые призваны

научить расслаблению являются - Концентрация, Восприятие тела и

Дыхание. Именно поэтому релаксация завершает перечень Ци-навыков.

Почти все, кого я знаю, живут в некотором состоянии напряжения,

когда всегда хочется сделать чуть больше, чем это возможно на са­

мом деле. Мы все нуждаемся и желаем некоторого пространства в

своей жизни, неважно в буквальном или переносном смысле слова. Я

использую образ пространства во время бега. Представляю свободу в

суставах и легкость в движениях. Все тело расслаблено. Мои движения

раскованные и естественные. Как раз об этом виде релаксации я и веду

речь.

Мастер Хью помог мне постичь силу расслабления через уроки Тай

Цзи, через движения своего тела, которые совершались без видимого

напряжения мышц. Его руки двигались, но мышцы оставались мягкими

и расслабленными. Однажды он сказал мне: «Вот, положи свою руку

сюда, на мою, и держи ее здесь, пока я буду совершать движение». Я

последовал его указаниям.

«Сейчас я буду перемещать руку, используя мышцы», - сказал он,

улыбаясь. Он так и сделал. Я чувствовал силу в его предплечье. Твердое

и жесткое, оно напоминало пережаренную ножку курицы, поданную на

обед в День благодарения.

«Теперь я буду двигаться, используя Ци», - сказал он, улыбаясь еще

шире.

Хотя движение его руки было тем же самым, разница была действи­

тельно впечатляющей. Первое, что мне приходит на ум в качестве

сравнения, - мягкие руки моей дочери, когда она засыпает. Еще было

отчетливое ощущение силы, которая исходила из глубины тела, а не от

73

его руки. Неважно насколько сильно я давил на его руку, он продолжал

движение, как будто меня там не было. Он давал возможность своей

Ци перемещать меня, потому что его мышцы были расслаблены. Не бы­

ло ни одного урока, где Мастер Хью не продемонстрировал бы мощь

релаксации.

Духовный учитель дал мне однажды великолепное определение

релаксации. Он сказал: «Релаксация - это отсутствие ненужного уси­

лия». Звучит достаточно просто, но, как говориться, легче сказать, чем

сделать. Я начал везде следовать этой идее, и когда я применил ее в

беге, произошло следующее: чем лучше мне удавалось расслабить но­

ги и не «напрягаться» вместе с ними, тем меньше они мешали моей

движущей силе. Это так хорошо срабатывало во время соревнований,

что на последних милях дистанции я был способен подняться бегом

в некоторые крутые подъемы, там, где раньше пошел бы пешком. Чем

больше я использовал эту идею, чем все меньше и меньше я пользовался

ногами в качестве основной движущей силы, тем больше я расслаблялся.