Чтение онлайн

РУССКАЯ БОГАТЫРСКАЯ ШКОЛА – это русское богатырское наследие, состоящее из множества различных выдающихся силовых трюков, совершенных нашими соотечественниками и прославившими Россию, документально подтвержденных или дошедших до нашего времени в виде легенд или сказаний.

1. Принцип баллистического тренинга

Баллистическим тренингом – называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого при выполнении силовых упражнений, отягощение на тренажере или отягощение свободного веса вместо привычного движения с постоянной скоростью движется с ускорением.

При баллистическом тренинге постоянно присутствует переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося, так как тренирующийся практически сильнее на одном отрезке амплитуды движения отягощения, чем на другом. Это становится возможным, благодаря, так называемому, выигрышу в силе, который обусловлен различием в механике движения отягощения и с точки зрения физики определяется как «эффект рычага». Вес отягощения, который перемещается с ускорением больше веса того же самого отягощения, находящегося в состоянии покоя или менее ускоренного. Отсюда делаем заключение, что одно и то же отягощение имеет больший вес и воспринимается тяжелее для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал больше, и, соответственно, имеет меньший вес. И воспринимается легче для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал меньше, а значит, на протяжении всей рабочей амплитуды движения создается постоянное, переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося.

Баллистический тренинг относится к классу так называемых гиперэффективных силовых тренингов. Это объясняется тем, что цель любого силового тренинга – наработка на отказ – достигается в процессе проведения баллистического тренинга не к концу подхода, а, практически к концу одного или нескольких повторений.

Кроме того, баллистический тренинг включает в действие максимальное количество быстро сокращающихся белых мышечных волокон, которые на 22 % крупнее и сильнее медленно сокращающихся красных мышечных волокон.

2. Принцип негативного тренинга.

Негативным тренингом – называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого силовые упражнения выполняются исключительно в негативной фазе движения отягощения.

В любом силовом упражнении, где присутствует движение отягощения по определенной амплитуде, существуют две фазы движения: позитивная и негативная.

Позитивной фазой движения – называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся поднимает отягощение путем сокращения определенных групп мышц.

Негативной фазой движения – называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся опускает отягощение путем растягивания определенных групп мышц.

Выполнение силовых упражнений в негативной фазе движения в большей мере подвергает силовой нагрузке сухожилия и поддерживающие структуры, чем сами мышцы. И в этом присутствует определенная польза для тренирующихся, поскольку крепость сухожилий возрастает в соответствии с мышечной силой.

3. Принцип изометрического тренинга

Изометрическим тренингом – называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого используются изометрические силовые упражнения, суть которых заключается в статическом удерживании отягощения путем напряжения определенных групп мышц. Процесс проведения изометрического тренинга вызывает очень интенсивное сокращение мышечных волокон, в результате чего увеличиваются силовые статические показатели.

1. Метод построения силового тренинга «три в одном»

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения одновременно использовать в нем все три принципа силового тренинга: баллистический, негативный и изометрический. В результате этого повышается интенсивность и эффективность каждого отдельно взятого силового упражнения, а значит, и всего тренировочного процесса в целом.

2. Метод ступенчатых амплитуд

Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а дискретизированной, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

Более подробно мы рассмотрим данные методы в моей следующей книге, которая будет представлять собой практическое пособие по силовому тренингу в ШСПФ.

На данный момент в ШСПФ существует четыре основных направления развития и разработаны соответствующие методики силового тренинга по отношению к каждому из них.

В данном направлении рассматривается любое вертикальное перемещение предметов в направлении снизу-вверх с последующим отрывом предмета от поверхности пола, земли или от стоек тренажера. В этом направлении существует разделение предметов на два вида: стандартные и нестандартные. К стандартным предметам относятся все те предметы, которые соответствуют определенным стандартам заводов изготовителей:

1. отягощения на тренажерах – выполнение силовых упражнений с использованием отягощений тренажеров

2. отягощения свободного веса – выполнение силовых упражнений с использованием отягощений свободного веса (штанги, гантели и т. п.)

3. легковые автомобили – выполнение силовых упражнений с использованием легковых автомобилей в качестве отягощений.

К нестандартным относятся, как правило, предметы природного происхождения: