Чтение онлайн

цель занятия: Развитие и закрепление специальных силовых навыков, позволяющих:

1. Надуть усилием легких медицинскую резиновую грелку (3л) до разрыва;

2. Усилием рук скрутить два гвоздя длиной 200 миллиметров, диаметром 5 миллиметров в форму «косички»;

3. Усилием рук порвать пополам игральную колоду из 36 карт;

4. Усилием рук порвать «вдоль» справочник «Товары и цены» количеством 300 страниц.

Этапы (ступени) развития:

Место проведения: Тренажерный зал время: 1 час.

Фото № 1. Один из самых первых моих силовых тренингов на открытом воздухе во дворе дачи в с. Якобьевка, Приволжского района Самарской области. В силовом упражнении «подъем отягощения свободного веса усилием бицепсов рук» в качестве отягощения мной используется отрезок железнодорожного рельса весом 50 кг.

• Июнь – июль 1994 г., с. Якобъевка. Мой вес – 75 кг.

Фото № 2. Атлетическое позирование.

• Июнь – июль 1994 г., с. Якобъевка. Мой вес – 75 кг.

Фото № 3. Атлетическое позирование.

• 23 февраля 1996 г., г. Сызрань. Мой вес – 80 кг.

Фото № 4. Атлетическое позирование.

• 23 февраля 1996 г., г. Сызрань. Мой вес – 80 кг.

Фото № 5. Атлетическое позирование.

• 23 февраля 1996 г., г. Сызрань. Мой вес – 80 кг.

Фото № 6. Выполнение силового упражнения «становая тяга» со штангой общим весом 140 кг в трех подходах по пятнадцать повторений в каждом. Тренажерный зал общего пользования физкультурно-оздоровительного комплекса «Надежда».

• 12 апреля 1998 года, г. Сызрань. Мой вес – 85 кг.

Фото № 7. Выполнение силового упражнения для развития трицепсов рук на тренажере блочного типа с рабочим весом 100 кг. Тренажерный зал общего пользования физкультурно-оздоровительного комплекса «Надежда».

• 12 апреля 1998 года, г. Сызрань. Мой вес – 85 кг.

Фото № 8. Мы с моей женой и идейной вдохновительницей Еленой позируем с гантелями весом 20 кг и 5 кг в тренажерном зале ФОК «Надежда».

• 12 апреля 1998 года, г. Сызрань. Мой вес – 85 кг.

Фото № 9. За два года силового тренинга по методике своей авторской «Школы силы Петра Филаретова» я стал выглядеть данным образом (сравните с фото № 1) и при росте два метра стал весить 85 кг, то есть по сравнению с периодом июнь – июль 1994 года набрал 10 кг постной мышечной массы натуральным физиологическим путем.

• 12 апреля 1998 года, ФОК «Надежда», г. Сызрань. Мой вес – 85 кг.

Здесь и на всех последующих фотографиях данной главы мой вес – 130 кг (сравните с видом и весом на фото № 1!)

Фото № 10. На данной фотографии отчетливо видно свежеспиленное сырое сосновое бревно, в котором с использованием пяти килограммовой кувалды и металлического зубила я прорубаю два квадратных углубления, а затем, когда углубления достигнут необходимой глубины, в них будут встроены металлические рукоятки для использования бревна в качестве отягощения свободного веса при выполнении силовых упражнений.

• Приволжский район, с. Кашпир, Самарской области 2005 год.

Фото № 11. Процесс изготовления нестандартного отягощения свободного веса природного происхождения.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 12. Что получилось в итоге.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 13. На данной фотографии запечатлены внутренний двор моего сельского дома, который я успешно использую в качестве тренажерного зала под открытым небом и изготовленные мной отягощения свободного веса природного происхождения:

• свежеспиленное сырое сосновое бревно с утяжелителями по краям и встроенными внутренними рукоятками для захвата общим весом 120 кг (вес при необходимости можно увеличивать);

• свежеспиленное сырое сосновое бревно со смещенным центром тяжести весом 250 кг;

• самодельный бетонный шар диаметром 54 см и весом 130 кг.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 14. Подготовительный этап. Перед началом силового упражнения бревно необходимо поместить на резиновые амортизаторы, в качестве которых используются две одинаковые автомобильные покрышки, которые в процессе проведения силового упражнения смягчают удар бревна об поверхность земли и тем самым продлевают срок его службы.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 15. Подготовительный этап завершен, бревно симметрично своих краев и ровно по центру располагается на автомобильных покрышках и готово к использованию в процессе силового тренинга.