Ци-бег
Шрифт:
скажет, не был ли ваш бег слишком продолжительным или слишком
быстрым. Если вы чувствуете усталость в ногах, значит в следующий
раз нужно попробовать расслабить голени и, возможно, сократить
дистанцию. Специфическая мышечная боль подскажет недостатки в
технике и поможет определить, что следует расслабить в следующий
раз.
• Ведение дневника/журнала тренировок. Я советую вам вести днев
ник тренировок, а, если вы хотите быть совсем скурпулезным, то
записывать подробную информацию в журнал.
Ниже приводится несколько причин, говорящих в пользу ведения
дневника:
• Возможность следить за процессом выполнения тренировочной
программы.
• Возможность согласовывать расписание тренировок.
• Возможность проследить причину травм для избежания повтор
ной ошибки.
• Возможность подсчитывать недельный объем, который полезен
как тема разговора на вечеринках, когда больше нечего сказать.
(«Ничего себе! Ты так много пробежал за неделю?»)
• Возможность выяснить, что в вашей тренировочной программе не
работает и сделать соответствующие поправки.
• Возможность ясно увидеть, чего вы достигли с тех пор, как начали
это сумасшествие.
Что необходимо отслеживать и записывать:
• Дневной и недельный объем бега.
• Среднюю скорость бега.
• Количество интервальных отрезков и их сравнительное время
(если они выполняются на одном и том же участке трассы).
• Результаты Восприятия тела после тренировки.
• Неприятные ощущения и боль: место локализации и интенсив
ность; выполняемое в это время действие.
• Внезапные прорывы в понимании того, как должно двигаться тело
согласно техники Ци-бега.
• Возраст кроссовок.
Заключение
Ключевым словом для перехода в бег и из бега является «осознан
ность». Осознанность в период между тренировками дает возможность
подойти к следующей тренировке восстановленным и готовым пол
ностью включиться в работу. Когда вы походите к бегу осознанно, каж
дая тренировка становится больше похожа на индивидуальный ритуал.
139
Не слепой ритуал, имеющий форму, но не имеющий содержания, а
живой, который дает возможность понять суть и глубину вещей.
Подключая к переходу и тело и разум, вы освоите больше, чем просто
хорошие навыки бега. Вы разовьете такие качества как внимание и са
мообладание, которые пригодятся вам и в повседневной жизни.
Техника Ци-бега - это дань уважения телу во время бега. Пере
ход - это дань уважения телу в период между тренировками. По
мере использования всех нюансов бега и перехода, ваш личный ри
туал естественным образом примет очертания циклов нагрузок и
восстановления, продолжительность которых вы установите самостоя
тельно в ходе выполнения своей тренировочной программы.
Такой подход к бегу может помочь вам жить осознанно и вместе с
тем расслабленно. Это два очень полезных качества, которые я бы хотел
иметь во времена своей молодости.
г л а в а ш е с т а я
Разработка
тренировочной программы:
процесс роста
Мы есть то, чем мы постоянно занимаемся. Следовательно, совершенство - это
не действие, а привычка. —Аристотель
Т ренировочная программа добавляет к элементам техники та
кой компонент как продолжительность. Неважно, измеряется
она в минутах для начинающего или в часах для марафонца,
процесс изучения Ци-бега подразумевает слежение за элементами
140
141
техники в течение долгого периода времени. А в этом случае хорошо
спланированная программа тренировок, основанная на главных прин
ципах Ци-бега, будет гарантировать безопасное и успешное развитие.
Формула успеха
Формула разработки успешной тренировочной программы в Ци-беге
состоит из трех элементов - техники, дистанции и скорости, - кото