Ци-бег
Шрифт:
происходит из-за перетренировки - чрезмерно большого километража
или резкого повышения скорости/километража. Кроме того, ускоряя
тренировочный процесс, можно перегореть, и вовсе потерять желание
бегать. Об этом принципе я буду часто упоминать в главе 6.
Если я во время бега нарушаю закон Постепенного развития, то
плачу тем или иным образом. Результатом может быть плохое время,
боль в ногах, более длительное восстановление или даже травма. Когда
я слишком рьяно берусь за какое-нибудь дело, то повышаю свои шансы
на неудачу или разочарование. Двигайтесь постепенно, совершенствуясь
шаг за шагом, и стройте каждый новый этап на основе того, чему вы
научились на предыдущих. Постепенное развитие - закон, с которым
нужно смириться.
Пирамида:
меньшее поддерживается большим
Попробуйте выполнить следующее упражнение: встаньте и побегайте
на месте в течение 10 секунд. Теперь 10 секунд просто поднимайте ноги,
подбирая под себя ступни (ходьба на месте). Снова побегайте на месте в
течение следующих 10 секунд, затем походите 10 секунд. Сделайте так
несколько раз, а затем вернитесь к книге.
55
Скажите, что было бы легче выполнять в течение двух часов:
(А) подымать ноги
или
(Б) бежать на месте?
Если вы выбрали А, отлично. Если выбрали Б, снова вернитесь к
упражнению и повторяйте его в течение двух часов.
Всем людям, которые записываются ко мне на занятия, я даю указание
выполнить это упражнение, и после того, как они заканчивают подымать
ноги на месте, я задаю им тот же самый вопрос. Я опросил около 3000
бегунов и только несколько сказали, что они бы предпочли двухчасовой
бег на месте. Остальные 2997 человек скорее соглашались подымать
ноги, потому что это казалось им менее трудоемким.
В чем же хитрость этого упражнения? При беге на месте, последняя
часть тела, которая отрывается от земли, - подушечки пальцев ног.
Попробуйте прямо сейчас подняться на носочки. Чувствуете - ваши
икры напряжены? Когда вы бежите на месте, икроножные мышцы
(относительно мелкая мышечная группа по сравнению с четырех
главыми) используются для выталкивания тела вверх. Это тяжелая
работа. Если бы вы действительно побегали два часа на месте, я мог бы
дать практически полную гарантию, что ваш уровень воспринимаемого
усилия просто зашкаливал бы, и к концу упражнения у вас появились бы
серьезные проблемы в голенях.
С другой стороны, когда вы поднимаете ноги, то задействуете пояс
ничную мышцу и сгибатели бедра, которые являются одними из самых
сильных центральных мышц в теле - крупная группа мышц совершает
незначительную работу. Вот почему ВУ снижается до минимума. Если
у вас есть возможность бежать, просто поднимая ноги, согласитесь ли
вы толкать свой вес целый день, доводя себя до изнеможения? Если вы
чувствуете, что телу легче двигаться, поднимая ноги, значит это так и
есть.
Приведу несколько примеров принципа Пирамиды:
• Если строить подготовку на прочной базе, каждая отдельная трени
ровка будет даваться легче.
• У президента появляется больше возможностей вносить измене
ния, если его поддерживают Палата представителей и сенат.
56
• Поддержка родителей вносит значительный вклад в становление
уверенной в себе личности.
• Двигаясь от центра, вы позволяете ему выполнять большую
часть работы, тем самым, давая возможность рукам и ногам рас
слабиться.
• Всему и всем нужна поддержка. Ни один человек не может жить
изолировано.
Принцип Пирамиды позволяет быть очень эффективным в движениях
и экономным в расходовании энергии. Другими словами, дает вам
возможность бегать быстрее и дольше, так как энергия, которой вы
располагаете, используется рационально. Когда мелкие мышцы совер