Чтение онлайн

Исходное положение: лягте лицом вниз. Ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, пальцы сжаты в кулак.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, опираясь на кулаки, поднимите прямые ноги как можно выше. Задержитесь в данной позе столько времени, насколько это для вас возможно. Возвратитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Эта поза аналогична предыдущей, только ноги поднимаются поочередно.

Исходное положение: примите позу Тадасана.

Сделайте полный йоговский вдох и поставьте ноги на ширине плеч прыжком. Руки при этом поднимите в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Правая ступню поверните на 90°, а левую – на 60°. Теперь согните правую ногу в колене на 90°. Выдох, правую ладонь положите у края левой ступни, левую руку вытяните за голову вверх. Задержитесь в данной позе в течение 20–40 секунд. Затем выполните асану в другую сторону.

Исходное положение: сядьте на пол.

Согните ноги в коленях, подошвы при этом должны касаться друг друга. Сплетите руки в замок и возьмитесь за ступни. Постарайтесь расширить бедра локтями, опуская при этом колени до касания ими пола. Полный йоговский вдох, наклонитесь и постарайтесь достать головой пальцы ног.

Задержитесь в данной позе от 15 до 40 секунд. Выдох, поднимите туловище.

Исходное положение: упор на прямых носках и ногах, ноги прямые.

Глубокий вдох, поднимите таз как можно выше, встаньте с носков на пятки, голова при этом должна стремиться как можно ниже, к животу, живот втяните. Задержитесь в данной позе 10–12 секунд. Расслабьте живот, выдох, вернитесь с исходное положение.

Исходное положение: сядьте на коврик и вытяните вперед ноги.

Теперь согните правую ногу, возьмите для удобства ступню руками и положите ее на левое бедро так, чтобы пятка уперлась в нижнюю часть живота. То же самое проделайте и с левой ногой. При этом колени должны лежать на коврике. Позвоночник, шея и голова должна находяться на одной прямой линии, кисти рук лежат на коленях.

Задержитесь в данной позе на 1 минуту. Выйдите из позы, некоторое время отдохните, а затем выполните позу опять, сменив при этом положение ног.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги вытяните вперед.

Приподнимите слегка правое бедро и положите под него ступню левой ноги. Пятка правой ноги должна касаться живота. При выполнении этой позы шея, голова и туловище должны находиться на одной прямой линии. Ладони рук положите на колени. Смотрите прямо перед собой, ни на чем особо не концентрируя взгляд.

Задержитесь в данной позе в течение 1 минуты. Теперь вытяните ноги и повторите то же самое, изменив положение ног.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Глубокий вдох, разведите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Теперь поверните правую ступню на 90°, а левую – на 60° вправо. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Выдох, поверните туловище вправо. Затем перенесите левую руку через правое колено, ладонь положите около правой ступни. Правая рука вверху, голова обращена вверх.

Задержитесь в данной позе настолько, насколько для вас это будет возможным. Вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите позу в другую сторону.

Исходное положение: сядьте в позу алмаза, пятки раздвиньте и сядьте на пол.

Руки положите за голову, на шею. Теперь постепенно ложитесь на спину. Задержитесь в данной позе, сколько сможете. Дыхание спокойное. Вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно, руки вдоль туловища.

Глубокий вдох. Разведите руки через стороны до уровня плеч. Выдох, наклоните туловище вправо, правой рукой коснитесь ступни правой ноги. Левую руку при этом поднимите вертикально вверх, а лицо обратите в сторону ладони левой руки. Задержитесь в данной позе, насколько это для вас возможно. Вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Вдох, руки разведите через стороны до уровня плеч ладонями вниз. Выдох. Наклон вправо, при этом старайтесь коснуться правой рукой пятки левой ноги. Левую руку при этом вытяните вверх, напрягите все мышцы. Руки и ноги при выполнении этой позы не сгибайте. Взгляд должен быть направлен на большой палец левой руки. Задержитесь в данной позе в течение 20–30 секунд. Вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой.