Чтение онлайн

Универсальный потому, что моментально задействуются другие группы мышц, едва вы поднимите руки на пару сантиметров выше или опустите ниже, возьметесь за боковые края рамы обратным хватом или пальцами вовнутрь…

Попробуйте все варианты, и увидите моментально, что напрягаются и растягиваются совсем другие мышцы.

Там же, в дверном проеме, я растягиваю бицепс, трицепс, мышцы плеча, что намного удобнее, чем классические приемы, которые найдете в Инете: дескать, поднимите руку кверху, согните ее за спину, а другой ухватите за локоть и тащите назад, в сторону спины.

Упражнение хорошее и правильное, но я его буду делать, когда окажусь в пустыне, а так просто упираюсь согнутой в локте рукой в дверной косяк и потихоньку нажимаю, прислушиваясь, как пальцы тихонько и миллиметр за миллиметром ползут вниз по спине.

То же самое, понятно, повторить и с другой рукой. Точно так же прислушиваясь к тому, как тянутся мышцы, ощущая легкую боль, но именно легкую.

Чтобы растянуть трицепс, точно так же упираетесь рукой в косяк, только согнутую руку уже не вверх, а в сторону, так что пальцы ложатся вам на загривок. И тоже нажимаете медленно и плавно, дозируя нагрузку.

Конечно, последние два упражнения можно делать, упираясь просто в стену, но это не так интересно: перед вами только стена, а когда косяк, то можно смотреть, что там на экране жвачника, следить, куда побежала собака или кошка, то есть время не тянется так противно и долго.

Так что дверной косяк просто универсальный станок для растяжки.

Почему именно растяжка? Пример опять же на своей шкуре. Как-то вышел зимним вечером выгулять перед сном собачку. Перебрались через сугроб, лавируя между тесно припаркованными машинами, на снежной поляне она сделала свои дела, а когда шли обратно, я поскользнулся на льду между машинами, грохнулся, нога попала под колесо, боль стегнула такая, что едва не заорал. Но полежал минут пять в полной темноте, поднялся и кое-как доковылял до дому.

Работа у меня не связанная с выездами, могу печатать даже в постели, хотя, конечно, перебирался к столу. В больницу так и не решился из-за своего советского отношения к врачам, которые почти и не изменились, да и вообще я почему-то всегда дико уверен, что «заживет само»…

Зажило. Только у меня теперь на бедре довольно глубокая и обширная вытянутая яма. Овраг. Там сорвало мышцы, и приросли они несколько выше. Теперь я ту ногу, левую, могу загнуть гораздо дальше, чем правую.

Знакомый медик, комментируя случай, сказал потом, что если бы у меня мышцы не были так закрепощены из-за моей сидячей работы, а она сидячая уже сорок лет, то ничего бы не случилось. А так мышца просто порвалась. Или зверски растянулась. Но могло бы окончиться и переломом ноги.

Так что растяжка, растяжка и еще раз растяжка. А кому плевать на здоровье, на тех, может быть, подействует то, что люди с достаточно растянутыми мышцами двигаются легче, быстрее, выглядят гораздо моложе и бодрее, чем их одногодки.

Уж не говорю, что и в самом деле здоровее, мы же крутые, и на здоровье нам плевать, но выглядеть… разве неважно? А выглядеть – это обычно и быть.

Во «Мне-65» я почти не касался своей персоны, но здесь стараюсь на своем примере, так как я фактически единственный, кто дает советы «как жить правильно и оставаться активным», не в тридцать или сорок лет, как вы видите у большинства авторов, а действительно в том возрасте, когда абсолютное большинство в лучшем случае ходит с палочкой или ездит в инвалидной коляске. Про худший молчу, из моих одноклассников в живых остались две или три женщины.

Потому вот, когда мозг начинает искать пути, чтобы увильнуть, я напоминаю ему, хитрой свинье, что он всегда так юлил, но я его смирял грубой скифской лапой, смирю и сейчас, хотя мотиваций продолжать работу вроде бы меньше, если не сказать, что совсем нет.

Еще у нас гораздо меньше способности сосредотачиваться на чем-то неотрывно. Попробуйте заставить собаку сидеть перед вами и смотреть на вас, быстро заскучает и начнет поглядывать по сторонам. У нас с возрастом высшие функции мозга угасают раньше тех, что позволяют нам ходить и даже разговаривать, хоть и теряя время от времени нить беседы.

А у меня в семьдесят пять мозг пашет лучше, чем у меня же пятидесятилетнего или сорокалетнего, но все потому, что не даю ему полежать там в черепе на своем уютном диване перед жвачником, заставляю упражняться, работать, сосредотачиваться, а когда он стонет и жалуется, что устал, я неумолимо напоминаю о павловском предохранительном торможении и гоню работать, подбадривая, что потом ему же будет лучше.

Грудные мышцы и заодно руки растягиваю на перилах лестницы. У меня двухэтажный загородный домик, так вот опускаю ладони на перила, но не большим пальцем вовнутрь, а остальными в стороны, а напротив – всеми четырьмя вовнутрь. Большой палец в этом случае роли не играет, его можно так и эдак, маневра у него мало.

Поставив так руки, локти смотрят в потолок, начинаем прогибаться лицом к ступенькам. Ну, к ступенькам не дотянуться, я имею в виду по направлению ступенек.

Вы почувствуете, как сильно растягиваются до сладкой боли грудные мышцы. Я перепробовал массу упражнений из Инета, но это придумал сам, и оно самое эффективное и даже эффектное. За пару последних лет нарастил там мышцы, которых у меня отродясь не было.

Конечно, не у всех есть лестница на второй этаж, но суть в самом упражнении, замену ему можно найти где угодно. Вообще-то я сам такой, мне только дай возможность увильнуть, тут же смоюсь, но, если честно, точно так же или почти так же можно растягиваться, прогибаясь, и в дверном проеме, а он у вас есть точно.

Отжимаюсь тоже на лестнице, так легче и можно сделать их больше, но у кого лестницы нет – это не повод сказать, что автор дурак, и гордо закрыть книгу: отжимайтесь либо на полу в «женском варианте», с колен, либо от края кухонного стола.

Это облегченные варианты, для нашего возраста. Вообще-то могу отжаться и от пола, но все-таки лучше двадцать раз от края стола, чем один раз от пола.

Нам с вами не нужны рекорды ни в поднятии тяжестей, ни в растяжке, ни в чем-то еще. Хотя я восхищаюсь этими людьми и хвалю, но это, скорее, по принципу: пусть лучше поднимают штангу, чем пьют и воруют.

Идеальный вариант, к чему призываю, выстроить жизнь так, чтобы она оставалась интересной и активной как можно дольше, и желательно, до конца. Тем более что конца, возможно, и не будет, медицина обещает продлить жизнь до бесконечности и мы, возможно, тоже успеем, если, конечно, все сложится крайне благоприятно, и никаких подводных камней не обнаружится…

Ну никогда-никогда не думал, что буду вот таким… язык не поворачивается произнести «старым», потому нахожу компромиссное «в таком возрасте», когда сам седой, борода седая, даже волосы на груди и ниже, намного ниже, седые!