Чтение онлайн

тивном случае, когда вы не сможете бегать (по причине травмы, поездки

и т.д.), вам ничто не поможет удержать вес. Мой совет: если вы хотите

контролировать свой вес, научитесь сперва контролировать питание, а

бег пускай контролирует ваше здоровье.

Рекомендации по извлечению максимума Ци из питания

• Принимайте пищу три раза в день: два основных приема

пищи утром и вечером с легким ланчем между ними. Никаких

перекусов.

• Потребляйте примерно одинаковое количество пищи на завтрак и

ужин.

• Ешьте завтрак и ужин примерно в одно и то же время.

• Придерживайтесь примерного соотношения: 15-25% жиров,

60-70% углеводов и 15-20% белков.

• Не ешьте много сладостей и десертов (рекомендуется два раза в

неделю).

Это лишь рекомендации. Пробуйте и смотрите, что вам подходит. Все

мы разные.

Заключение

Точно также как зерновые продукты и овощи являются основой

здоровой диеты, хорошее питание является основой результативности

тренировок и энергичной жизни. Невозможно изложить в двух словах

всю значимость правильного питания. Но общая идея заключается в том,

что в рот следует класть лишь то, что обеспечивает глубокое питание

организма. Хорошее питание действительно важно.

г л а в а д е с я т а я

Бег как жизнь,

жизнь как бег

В твоей душе таится жизненная сила, разыщи эту энергию.

В глубине твоего тела спрятана жемчужина, найди этот тайник.

О, путник, если ты ищешь Это,

Не ищи снаружи, а ищи внутри себя. — Руми

Я только что вернулся со своей воскресной пробежки и чув­

ствую себя заново родившимся. Эта неделя была напряженнее,

чем обычно, и я ощущал необходимость выйти из дома и от­

правиться в горы. Вчера я работал над книгой допоздна и вначале

бега чувствовал себя слегка одурманенным. Я с нетерпением ждал воз­

можности побегать, так как знал, что вернусь в машину, чувствуя себя

значительно лучше. И, действительно, я смог восстановить энергию

в течение двух часов. Раньше на это могли бы уйти дни или недели.

234

235

Причиной такому быстрому восстановлению сил являются регулярные

тренировки, высококачественное питание, хорошие искренние взаимо­

отношения с близкими и твердое знание, что отступление хоть от одного

из вышеперечисленного недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Я живу в очень маленьком дружном местечке, где люди стучат к вам

в дверь и говорят, что на улице начался дождь, а окна вашей машины

опущены. Мардж живет на другой стороне улицы. Мы считаем ее ста­

рейшиной поселка, потому что она сильно беспокоится буквально обо

всех семьях в округе. Мардж поселилась здесь сразу после Второй

мировой войны, в то время, когда дом можно было купить за копейки.

Что я больше всего ценю в ней, так это ее отношение к жизни. Когда

я встречаю ее в саду, поливающей растения, то обычно осведомляюсь

о ее делах, на что она неизменно отвечает с блеском в глазах: «О, я за

многое могу быть благодарна ... например за то, что проснулась се­

годня утром. В моем возрасте такие вещи становятся важными». Не

могу не согласиться с двумя этими доводами. Мардж является для меня

образцом человека, который дорожит каждым днем, так как знает, что

завтра его может здесь и не быть. Она в хорошей форме, как физической,

так и умственной, потому что все время следила за своим питанием,

занималась физическим трудом, заботилась о других и в целом отно­

силась к жизни как к чему-то очень ценному...каждый день.

Наша культура почти не дает возможности научиться вести правиль­

ный образ жизни и оценивать жизнь изнутри. Мы так много обращаем

внимания на внешнее, что почти не остается места для размышлений

о том, что происходит внутри. Я не имею в виду, что все мы должны

замкнуться на себе или стать эгоистами. Я хочу сказать, что мы сможем

лучше служить обществу, если вначале разберемся в своих собственных