Чтение онлайн

Какие еще упражнения способствуют накачке шеи? Шраги с гантелями, в меньшей степени со штангой, французский жим лежа с прижатым подбородком, жим из-за головы сидя без угла и, конечно, все, чем обычно качают шею с партнером и на ковре.

У Павла Бадырова шея — 51 см. Зависть — плохая черта, и я ее почти победил.

Я, например, на данный момент делаю так. Встаю, как для отжиманий, то есть упор лежа, — но не на руки, а на лоб, убираю руки за спину и стою так статически до полного покраснения лица и заполнения головы кровью. Это «гуд» упражнение? Моя шея — 39 см.

«Гуд», чтобы улыбаться с петлей на шее и посылать девочкам из ПТУ воздушные поцелуи и чтобы в нокаут не валиться, как стульчак от унитаза… Как приятно засадить башкой поутру! А на чем она держится? Неужели на марксистско-ленинской философии?!

Пo-моему, большая, в смысле широкая, шея выглядит брутально и помогает в ударах головой, как уже сказали.

А как маневренно себя ведут тонкие и длинные! Пойду и отхлещу его головою по щекам.

Берете напарника потяжелее вас килограммов на тридцать, он упирается вам ладонями в лоб. Ваша задача: столкнуть противника с места. Толкайте вперед одной головой, не включая руки, — и будет у вас здоровая шея.

Это точно! Работайте в обоюдном тайском клинче, и спина станет, как штанга от футбольных ворот, а шея, как ляжка у Дуси-шпалоукладчицы.

После посещения бойцовского клуба понял, что мышц шеи у меня почти нет, непонятно даже, как голова держится.

Отсюда вопрос: как их укрепить? Все бы ничего, но у меня была травма — смещение шейных позвонков, посему хотелось бы начать с более мягких упражнений.

Наклоны тупо на количество, прямо-назад и влево-вправо, никаких вращений. Это, как минимум, поставит мышцы в тонус и не травмирует позвонки.

Если все получится, то еще и статика с партнером.

С уважением, А. Кочергин —

которого особо хрен задушишь,

потому что батыр кривоногий и вислозадый!

Кстати, а почему никаких вращений? А вот бегать вокруг головы, стоя на оной, ногами по кругу — это вращение или нет?

И еще: чтобы принять удар, надо удержать голову на месте относительно плеч — верно? Тогда почему статика не рулит?

Бегать вокруг головы — изнашивать межпозвонковые диски. Пока мышцы в тонусе — никаких проблем, как только мышцы из тонуса впадают в анус — грыжи! Спросите у любого спортивного хирурга.

Кроме борцовского моста и рук за головой, можно еще в виде дополнения рекомендовать «железный мост».

Пятки — на один стул, голову — на другой, и висим. Или то же самое, но лбом, хотя стулья в этом случае имеют привычку разъезжаться.

Да, безусловно, «забегания на мосту» — базис любой борьбы, но если подходить с медицинской точки зрения, это очень опасное упражнение. Для борбунов выхода нет, им нужно, чтобы шея была шире головы. А если шейка в рукав пролазит, а желание накачать ее прямо из штанов прет, есть прямой шанс кончить диски и потом получить грыжу. Короче, забегания для борбунов — как стероиды для качков. Вредно, но без них никуда, если только в бадминтон… Качания шеи на мосту менее нагружены и не столь износоопасны, как вращения, поэтому на мосту покачать голову — как леденцов обсосаться: приятность по всему организму до щекотки!

Я качаю так: беру свою девушку на плечи, ее живот к своему затылку, и сгибаюсь в пояснице. Качаю спину и шею. Реальные результаты.

Про тягу руками на затылке. Олег Попов (не путать с клоуном), мой старый товарищ, таким образом сломал себе шею. Руки оказались крепче шеи, ну и дотянул до отрыва, даже руки потом так заклинило, что с головы еле сняли. На итог почти полгода ходил космонавтом с бандажом на шее.

Конечно, можно сломать шею. Меру знать надо и головой думать. Потому и не стоит это делать с партнером, потому что чужие руки или чужой вес этот риск еще больше увеличивают.

Кстати, о партнере. Никто не вспомнил про наш способ формирования боевого камаэ.

У вас боевая стойка, а партнер прямыми руками давит вам в лоб, пытаясь сдвинуть с места. При правильной постановке спины-головы сдвинуть очень сложно, да и шея круглеет на глазах.

Опять же все, как всегда, в рамках нашей стратегической доктрины — даже шею качаем, борясь с противником.

А я таки настаиваю на изложении щадящей методики при закачке шеи, подходящей для человека с весом 80 кг при росте 175 см, каковым и являюсь.

Есть такое упражнение — «шраги с гантелями». Вообще говоря, оно для трапеции, но и шея работает очень явно. Это я к тому, что именно шею закачивать можно вполне традиционно, а вот, закачав трапецию, мы укрепим и сопутствующую группу.

Хотелось бы узнать Ваше мнение о десятикилометровых кроссах раз в неделю и, положим, небольшой пробежке ежедневно утром. Что можно ими развить с точки зрения физиологии?

Бег — более чем универсальный тренинг!

1. Вам нужна функциональная выносливость? ОК!

Два раза в неделю в ровном темпе от 10 км, причем скорость и ЧСС на финише должны быть такими же, как и через 10 минут после старта. В идеале начинать с 120 ударов сердца.

2. Вам нужна скоростная выносливость? Ура! По 4 минуты на километр до 10 км.

3. Вам нужен взрыв, у вас предсоревновательный период? Вандерфульно! Пять раз по километру не медленнее 3,10 на километр, а вперемежку десять раз по 100 м не медленнее 13 секунд.